przed i

[...] ćwiczę na siłowni. Od kilkunastu dni jestem na diecie wysokobiałkowej, ponieważ chciałbym zejść trochę z masy. Sporzywam też białko serwatkowe jako suplement diety(28 g przed i 28g po treningu- w dni treningowe, w dni nie treningowe 28g rano)+dochodzi do tego sporobiałka w produktach spożywanych typu pierś z kurczaka, serek wiejski , czy [...]

Wzrost 184 waga 87kg Siemka mam pytanko jak to jest ztym zapotrzebowaniem dziennym ? Mam prace przed komputerem i dziennie moze robie max 1k krokow. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo 2280 kcal dziennie.(powiedzmy jakbym wcale nie trenowal wtygodniu) Trenuje 3 razy wtygodniu 5min wioslowanie na rozgrzewke FBW ok 1-1.5h I na koncu 5min schody I [...]

[...] dziennie. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : carbo ----------------------------------------------------- I trening barki+nogi wyciskanie sztangi przed głową 4x8 podciąganie sztangi do brody 4x8 unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4x8 prostowanie nóg na suwnicy 4x10 zginanie nóg na dwugłowy 4x10 II trening klatka + [...]

[...] Wt. -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8/ -Wiosłowanie Hantlom/ 4x8/Plecy Śr. -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8/ -Wyciskanie z przed klatki 3x8/Barki+Brzuch Czw. -Uginanie ramion ze sztangą 4x8 -Uginanie ramion z hantlom 4x8/Biceps Piąt. -Wyciskanie sztangi w [...]

[...] (w szkole) - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor Białko: 36g Węglowodany: 80g Tłuszcz: 21g III posiłek (przed-treningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi z kurczaka - sałatka - 30g orzechów ziemnych niesolonych Biało: 47g Węglowodany: 90g Tłuszcz: 18g IV posiłek (po [...]

[...] trening chłopakao podobnch parametrach do moich, także pytam czy się sprawdzi Przysiady 3-4s Żuraw 2s Rozciąganie nad głową 3-4s Pompki na 3 krzesłach 3s Rozciąganie przed sobą 2s Uginanie ramion z ekspanderem stojąc 2s Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem 2s Plank 2-3s po 30-60s. Trening polączę z dietą na masę, ktorą sobie [...]

Witam Proszę o sprawdzenie i ewentualną korektę diety. Celem jest redukcja tk. tłuszczowej. Wiek - 21 Wzrost - 180 Waga - 84 kg Zapotrzebowanie 2750/2800 kcal Posiłek I - Jaja całe 3szt - Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 100g - Margaryna "Delma" 20g - warzywa Posiłek II (Przed treningowy) - 100g ryżu brązowego "Sonko" - 100g Piersi z [...]

[...] chodzi o tyłek, zauważyłam poprawę, uda również wyglądają lepiej. Teraz zaczęłam w domu robić przysiady ze sztangą 10 kg codziennie 3 serie po 30 powtórzeń, oczywiście przed tym wszystkim rozgrzewka, inne ćwiczenia na tyłek i potem te squaty ze sztangą. Teraz pytanie za sto punktów, ponieważ nie wiem co jest grane. Zauważyłam, że prawy [...]

[...] stosować BCAA? mój staż treningowy to prawie rok tylko że z przerwami. I jeśli nie ma przeciwwskazań ku temu chciał bym się zapytać o dawkowanie. 20g w dni treningowe 10 przed treningiem siłowym i 10 po ? a w dni w które biegam mam brać tak samo czy 10g na czczo ? trenuję w sumie 6 razy w tygodniu (3 dni bieganie i 3 dni siłownia) dlatego [...]

[...] mniej więcej 2 dniach całkowicie ból minął. Nawet zrobiłem trening push bez problemu na siłowni i dwa treningi boksu bez większego dyskomfortu. I dzisiaj podczas rozgrzewki przed przysiadem na jakichś 40kg poczułem specyficzny klujacy ból nad prawym pośladkiem więc zaprzestałem dalszego treningu z wiadomych względów. Boli do teraz zwłaszcza przy [...]

[...] połowy z dołu,7do połowy z góry,7całych)-jedna seria pt. barki+nogi wyciskanie sztangielek siedzac-12 10 8 6 unoszenie sztangi wzdłuż tłowia-12 10 8 8 unoszenie sztangielek przed siebie-10 8 8 przysiady ze sztangą-12 10 8 6 prostowanie nóg na mazsynie-12 10 8 8 uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu-10 8 8 oczywiście w każdym ćwiczeniu [...]

[...] sałatka 13:00 Chleb zwykły 200g + szynka z indyka + może jakas odzywka weglowadanowa??? Masło 20g I jakies warzywa lub owoce 16:00 150g ryż biały + ??????? 18:00 (posiłek przed treningowy) Tuńczyk cała puszka tzn 185 g + ryz biały 100 g + odzywka typu gainer 25g 19:30 (posiłek po treningowy) gainer 30g 20:00 piersi z kurczaka 100g + ryz biały [...]

[...] hepatoprotekcyjny, a także korzystnie wpływa na funkcjonowanie aparatu ruchu. Glukuronolakton może być stosowany jako element wspomagania zdolności wysiłkowych, ale przede wszystkim jako dodatek pomagający pozbyć się zbędnych produktów przemiany materii. Nieodłączny składnik tzw. energy drink’ów, obecny jest również w preparatach przed i [...]

[...] śniadanie w pracy +962kcal 15:00 - Posiłek nr 5 - obiad +589kcal 17:30 - Posiłek nr 6 - po treningu +260kcal 19:00 - Posiłek nr 7 - kolacja +513kcal 21:00 - Posiłek nr 8 - przed snem +186kcal Suma dobowa: 3628 kcal, 217g B, 113g T, 409g WW. Mniej więcej tak się to kształtuje. 1. 100g owsianych, 35g migdałów, 30g wiórek kokos., 200-300g owoc, [...]

[...] Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : monohydrat, przed treningówki, iron pump no xplode itp:)) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak /SFD/Images/2016/4/24/8cca4fae65f6422482f50b8ba368c14d.jpg [...]

[...] minutach 40 minut aerobow Nastepnie od razu po aerobach izolat bialka WPI 95 W ciagu dnia jeszcze 2x3 kapsy thermo speed Na noc 5g BCAA Dzien treningowy Pol godziny przed treningiem 3kapsy TS + bcaa + kawka Od razu po izolat WPI W ciagu dnia jeszcze 2x3 kapsy thermo speed Na noc 5g BCAA Chcialbym zwiekszyc ilosc bcaa w porcji do 10g [...]

Mam pytanie- w październiku zaczynam trening na masę, ale wymyśliłem sobie, że przed tym treningiem zrzucę pare centymetrów w pasie (mam 80) bo troszeczkę mi się odłożyło przez wakacje .. No a tłuszczyk obecny + tłuszczyk przy diecie masowej=wiecej tłuszczyku Ogólnie jestem szczupły (178, 70kg) ale z brzucha można by było coś zgubić. Co drugi [...]

[...] 1.Banan 70g 2.Mleko 1,5% 200g 3.Chleb żytni jasny 60g Razem:305kcal, b:10g t:4g ww:57g 15.00 Tutaj nic nie wpisałem, ponieważ nigdy nie wiem, co bede jadł na obiad, zawsze przed jedzeniem waze i obliczam ilosc kcal i b/t/ww 17.00(przedtreningowy) 1.Ryż biały 100g 2.Pierś z kurczaka 80g 3.Oliwa z oliwek 5g Razem: 467kcal b:24g t:7g ww:77g [...]

[...] od czasu przegranej z Frankiem Edgarem. Natomiast weteran Pride Marcus Aurelio rozpoczoł w Ufc od porażki z Clayem Guidą aby następnie wygrać swoje następna dwa pojedynki przed czasem: przez Tko z Lukem Caudillo, oraz poddał Ryana Robertsa podczas UFC:Fight Night 13. źródło: serwis mmaontap Szykuje się świetny pojedynek. Tyson Griffin jest [...]

[...] osianych=6/3,5/35=170kcal II posiłek:250kcal - 100g sera chudego=20/0,5/3,5=100kcal - 200g jabłka=0,8/0,8/20=90kcal - 100g jogurtu naturalnego=4,3/2/6,2=60kcal III posiłek:(przed teningiem)390kcal - 50g platkow kukurydzianych=3,5/1,2/38=182kcal - 2 bialka=10/0,2/0,6=40kcal - 2 zoltka=3/6/0,1=60kcal - 100g jogurtu naturalnego=4,3/2/6,2=60kcal - [...]